史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運(yùn)動(dòng)軌跡,、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器、深蹲等,，可以多方面刺激我們的股四頭肌,，對打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助,，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高。相信對小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí),，可以加負(fù)重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,，實(shí)在是比較好的鍛煉方法,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,。鄭州豪華史密斯機(jī)咨詢

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。深圳健身史密斯機(jī)怎么挑選雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了,，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個(gè)器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用,。史密斯臥推動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌,、背部肌肉以及手臂肌肉。

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激,。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是,，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù)，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大,，從而對胸肌刺激更準(zhǔn)確。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,，肌肉纖維募集越多，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大,，訓(xùn)練效果越好，肌肉力量增長越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢,。史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適,。成都豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)商

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,。鄭州豪華史密斯機(jī)咨詢

史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇,。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械,，更安全放心,。 不管你是支持還是反對，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機(jī)位于方便的位置,，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法,。鄭州豪華史密斯機(jī)咨詢

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