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杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點點,，這樣會提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點,，所以通常會有人說你應該先在史密斯機上學習如何深蹲,，然后再轉移到自由深蹲,。從表面上來看，這個說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學,。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過深蹲,，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學者來說，用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的,，然后再轉移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式,。史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。史密斯機負重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,，可以直接提升你的某項功能力量。青島多功能史密斯機供應商
用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方，進行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖,，這個難度可能要更高一些,，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。北京多功能史密斯機哪個品牌好平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,。
史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板,、上斜、下斜三種情況,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無負重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大,，標準的完成每個動作,，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。使用史密斯深蹲時，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關節(jié)的。
史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜,、平板,、下斜）。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉,。舉踵，等等,，是一臺不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌）,，有配重的、無配重的,，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的,、摩擦阻力大的等等,。可以做深蹲訓練動作,，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作,，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉,。史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。青島史密斯機批發(fā)廠家
史密斯是萬金油，能操作的動作很多,。青島多功能史密斯機供應商
史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起，挺胸,，繃緊腰背,，翹臀，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時,，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點時,，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸，停滯3秒鐘,。還原,，重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時不能含胸弓腰，要稍抬頭,、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎,。青島多功能史密斯機供應商
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